効果的なダイエット方法とは

皆さんも夏に向けてダイエットを始めるという方も多いはず。そこで、今回は効果的なダイエット方法についてお伝えしていきたいと思います。

一般的にダイエットと言えば、食事制限や運動ですよね。そしてよく言われているのが、有酸素運動をすることで、体脂肪を減らすということです。

しかし、この方法は一見効果的に思われるかもしれませんが、歩いたり、ジョギングをしても、脂肪が燃えるのはある程度運動してからなんですね。大体30分くらい。つまりそれ以上やっていかなければ、体脂肪は燃えないんです。

しかも、がんばって歩いたり、走ったとしても消費カロリー自体は、それほど期待出来ず、食パン1枚とかそれくらいが良いところでしょう。

患者さんの中にも、こんなに運動しているのに痩せないという方は、この落とし穴にはまってしまっているかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか？その答えとしては、筋肉をつけるということです。つまり有酸素運動ではなく、無酸素運動である筋トレを最初にすることが必要になってきます。

でもご存じの方も多いかと思いますが、無酸素運動では脂肪は燃えません。だから脂肪を燃やすために、皆さんは有酸素運動を中心にされるわけですが、体脂肪を一番消費するのは、何と言っても筋肉なのです。

ですから、まずは筋肉量を増やしていくことで、その段階では脂肪は燃えませんが、筋肉がつけば、有酸素運動なしでも、体脂肪を燃やす体作りが出来るわけです。

食事制限だけでは、ダメな理由が、この筋肉量まで下げてしまうところにあるのです。体重は減らせますが、一緒に脂肪を燃やす筋肉まで減らしてしまうので、痩せにくい体になってしまう。だから食事制限の後、またもとの食事に戻るとリバウンドしてしまうんです。

では最適なダイエット方法とは、いったいどうすればいいのでしょうか？

まずは筋トレなどで、筋肉を増やします。そしてある程度、筋肉を維持しながら、有酸素運動であるウォーキングや、ジョギングなどをされると、より有効的でしょう。

もし一度に筋トレと有酸素運動をするのであれば、先に筋トレをしてから、有酸素運動をすることで、より効果が上がります。是非この夏、いい体を目指してダイエット頑張ってくださいね。

※これはあくまでもダイエットを目的とした場合のお話です。骨盤のずれや、腰痛など、体に問題がある方が、筋トレをすることで、体のゆがみが強くなることがありますので、ご注意ください。