骨粗鬆症を防ぐ方法

骨粗鬆症でもっとも重要なのが、カルシウムです。カルシウムが不足すれば、骨密度が下がり、骨粗鬆症になりやすくなります。

簡単に骨について説明します。

骨はいわゆる、カルシウムを貯蔵しているタンクだと想像して下さい。

骨にはカルシウムが貯蔵出来るので、たくさんカルシウムを摂取すれば、骨密度を増やすことも出来ます。

つまり外からカルシウムをたくさん摂取出来れば、貯蔵出来ますが、逆に、摂取量が減ってしまえば、骨からカルシウムが失われていくことになりますので、どんどん骨密度が低くなってしまいます。

ですから、カルシウムの摂取は絶対に必要な条件になってきます。

さて次にカルシウムの取り方についてのポイントですが、例えばサプリメントなどで補う場合、一度に一日の量を飲んでしまっても、あまり効果がありません。

カルシウムは一度に吸収されるわけではないので、一日に数回に分けて摂取するといいでしょう。

またより良く吸収させるためにはビタミンD・ビタミンKというのも必要になります。そして骨の構成要素であるコラーゲンの吸収を高めるためにビタミンCが必要になってきます。

そして特にカルシウムを吸収させるためには「紫外線」が必要になります。ですから日光に当たらない生活をしている人は骨が弱くなってきます。

もし骨粗鬆症が心配な方は特に日光に当たることをお勧めします。

ではどれくらい日光に当たればいいか？これは一度に大体15分から20分くらいが良いと思われます。

ただしこれ以上日光に当たっていると、今度はビタミンCが破壊されていくのです、ですから日光の当たりすぎの心配がある場合は特にビタミンCをとる必要もあります。